Rotina de Ferro
Sou só um tipo que gosta de se deitar cedo e pensar demasiado sobre hábitos. Pelo caminho, convido pessoas que percebem mesmo do assunto e trocamos ideias que podem fazer a diferença.
Episódios
o corpo nunca mente | eugénio santos
passamos a vida inteira dentro do nosso corpo, mas poucos de nós aprendem verdadeiramente a ouvi-lo. o Eugénio Santos fala sobre dor, movimento, envelhecimento, lesões e adaptação. Exploramos porque é que tantas pessoas vivem com limitações físicas, o que o nosso corpo tenta comunicar antes de "avariar" e como pequenos hábitos diários podem determinar a forma como envelhecemos.
Até onde é que aguentas? | Lino Barruncho
O que leva uma pessoa a escolher sofrer durante horas, quando podia simplesmente ficar em casa? Nesta conversa com o Lino Barruncho, um dos maiores nomes do triatlo português e treinador de atletas olímpicos, falamos sobre disciplina, dor, alta performance e o que o desporto nos pode ensinar sobre a vida. Porque, às vezes, o verdadeiro desafio nunca foi terminar uma prova. É descobrir quem somos e
Quem és quando o teu corpo te falha? | Noor Palma
a noor palma começou por criar um podcast e acabou por construir uma vida à volta das suas ideias. nesta conversa falamos de empreendedorismo, hábitos, identidade, da frustração de sentir que o corpo nem sempre acompanha a vontade e da importância de construir algo dentro de nós que resista às mudanças, aos fracassos e ao tempo.
Como viver melhor durante mais tempo | Jesper Ståhl
Neste primeiro episódio do Por Favor, Não Morras, conversei com Jesper Ståhl, fundador da SALTE e da Dense Nutrition.Falámos sobre saúde, treino, alimentação, sono, eletrólitos, empreendedorismo e os hábitos que o ajudam a manter um nível de energia e disciplina pouco comuns.Este episódio é em inglês.
O homem moderno perdeu-se. E ninguém fala sobre isso | Rui Estrela
Porque é que tantos homens hoje parecem perdidos apesar de terem liberdade, conforto e distração infinita?
Como é que um homem deve viver (e cuidar de si)? com Ruben Rua
Uma conversa com Ruben Rua sobre o que realmente significa apresentar-se bem ao mundo. Falamos de estilo, cuidados pessoais e hábitos simples que fazem diferença, mas também da ideia mais difícil de definir: o que é, afinal, viver bem.
Prioridades: o que dizemos vs o que vivemos | Gerson Gomes
Convidado: Gerson Gomes, numa conversa sobre prioridades, aquelas que dizemos ter e aquelas que realmente vivemos.Entre rotina, disciplina e escolhas diárias, tentamos perceber o que está por trás de uma vida em controlo… e onde começam as tensões menos visíveis.
Quando a Disciplina Leva ao Burnout | Rita Maria Nunes
Nesta conversa com Rita Maria Nunes, falamos sobre disciplina, ambição e o lado invisível da alta performance. Depois de acompanhar mais de mil empresários, e de viver um burnout profundo, a Rita partilha os padrões que levam ao sucesso… e os que levam ao esgotamento. Onde está a linha entre compromisso e excesso? Como distinguir uma rotina forte de uma rotina que começa a aprisionar?
Construir uma Mente Indestrutível · Rui Botelho
Neste episódio do podcast Rotina de Ferro, conversei com Rui Botelho, campeão de Muay Thai, sobre o que realmente constrói uma mente difícil de quebrar. Falámos de treino físico, alimentação, contacto com a natureza, espiritualidade, luta e disciplina, numa reflexão direta sobre o processo invisível que molda o corpo e o carácter ao longo do tempo. Mais do que técnicas, esta é uma conversa sobre p
O Corpo Que Todos Querem | Mauro Lopes
O Mauro Lopes é ator, modelo, atleta e personal trainer.À primeira vista, um corpo que parece de super-herói.Mas esta conversa não é sobre resultados.É sobre o que está por trás deles.
O corpo sabe antes da mente | Filipa Teles
Neste episódio sento-me à conversa com a Filipa Teles, médica e especialista em medicina chinesa e medicina integrativa. Falamos do seu percurso, da prática clínica e de como diferentes abordagens à medicina podem dialogar sem dogmas nem promessas fáceis.A partir de experiências concretas, como a acupuntura, a leitura da língua e o acompanhamento ao longo do tempo, exploramos o que está realmente
Criar é resistir: fotografia, corpo e tempo | Arlindo Camacho
Neste episódio do Rotina de Ferro, converso com Arlindo Camacho, fotógrafo com mais de duas décadas de carreira, uma obra extensa e uma vida construída entre viagens, montanhas e imagens.Falamos sobre a rotina invisível por trás da criação, a disciplina do olhar, a relação entre corpo e clareza mental, a fotografia como prática de resistência e o que muda quando se acumula tempo, experiência e sil
Estoicismo, disciplina e paz interior | Nuno Carrapatoso
Nesta conversa com o Nuno Carrapatoso, pensador e empreendedor, falamos de estoicismo, não como filosofia abstrata, mas como ferramenta prática para viver melhor.
Como Sobreviver à Vida Adulta | Filipa Jardim da Silva
Neste episódio recebo a psicóloga Filipa Jardim da Silva para uma conversa sobre saúde mental, burnout, emoções, síndrome da impostora, parentalidade e a arte difícil de dizer “não”. Um episódio para quem anda cansado, ansioso ou simplesmente a tentar viver melhor no meio do ruído.
ACORDA: Estás a viver a vida de outra pessoa.
“O homem é mais livre quando reconhece as correntes que o prendem.” — Carl JungeBook ACORDA: https://www.bonshabitos.com/loja/p/acorda-ebook
Cansaço, Stress e Cortisol, A Verdade que Ninguém te Contou | Joana Kouprianoff
Uma conversa livre sobre saúde, cansaço e os 7 pilares para viver com mais energia. Com Joana Kouprianoff, naturopata e autora de Fígado Feliz e O Poder do Cortisol.
Fáscia, Corpo e Energia | Rodrigo Teixeira
No episódio de hoje recebo o massagista Rodrigo Teixeira, estudioso da fáscia e do poder do toque.Falámos sobre o que é afinal a fáscia, esta rede invisível que conecta todo o corpo, o seu papel na saúde física e emocional, e como o stress, o trauma e até a forma como nos movemos ficam registados nos tecidos.Explorámos também a dimensão energética do trabalho do Rodrigo, o que significa ser “porta
O Medo é Treino | António Manzarra
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6Neste episódio conversei com António Manzarra, instrutor certificado do Método Wim Hof em Portugal e fundador da Box CrossFit Restelo. Depois de superar um burnout e uma dor crónica nas costas, o António descobriu na respiração e no frio um caminho de cura e propósito, que hoje partilha em workshops, re
Retiro de Ferro | Um fim de semana para reconstruir a rotina
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKG | Códi
O Sono como Terapia | Teresa Rebelo Pinto
A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar.Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto do
Encontrar Conforto no Desconforto | A Respiração, o Frio e a Vida com Ricardo Pinhão
Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência.Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida.Uma
Só existe este momento | Meditação e Presença - com Hugo Pereira
O que é, afinal, meditar?Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa.Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil.E exploramos também a ponte entre meditação
O Sono é um Superpoder | Vanessa Martins
Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta.Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias ma
Porque é tão difícil estar em silêncio?
Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.
Segunda-feira é só um nome
Começar de novo não exige grandiosidade.Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.Neste episódio, falo sobre o Fresh Start Effect, o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar.Porque a rotina não é uma prisão. É um chão.Flexível, mas resistente.Está l
JEJUM PROLONGADO: O Que Acontece ao Teu Corpo, à Tua Mente e à Tua Alma
Neste episódio exploro a fundo o jejum prolongado — mais do que uma tendência, uma prática milenar com benefícios poderosos para o corpo, a mente e até o espírito. Falamos da ciência, da espiritualidade, dos efeitos no sistema imunitário, da relação com o cancro, e de como esta prática pode treinar-te para domar a tua mente.Se já fizeste jejum ou estás curioso em experimentar, este vídeo é para ti
Neurociência e Ultra Estados de Consciência | com Francisco Teixeira
Neste episódio mergulhamos fundo nos estados alterados de consciência — com e sem substâncias. Francisco Teixeira é psicólogo, neurocientista e fundador da MuLabs, co-fundador da Whyse Wellbeing, e consultor científico da Alfa Wave Experience.Falámos sobre neurofeedback, psicadélicos, instalações imersivas e como práticas como o breathwork podem levar-nos a estados semelhantes aos provocados por D
Para que Servem os Psicadélicos? | Pedro Teixeira & Marta Salavisa (SafeJourney)
Neste episódio, sento-me com Pedro Teixeira e Marta Salavisa, membros do SafeJourney (safejourney.pt), para uma conversa honesta e profunda sobre psicadélicos, cura emocional e os caminhos alternativos para o autoconhecimento. Descobre mais em: https://safejourney.pt
Dieta Animal-Based, Leite Cru e Sono Otimizado | Com Dra. Sara Marilyn
🧠 Biohacking, dieta ancestral e sono otimizado – este episódio está recheado de temas essenciais para quem quer levar a saúde ao próximo nível!🎙️ Hoje recebo a Dra. Sara Marilyn Jesus, médica integrativa e especialista em saúde ancestral, para uma conversa sobre hábitos que desafiam a medicina moderna. Ao longo da conversa, falamos sobre:✔️ Leite cru – Mito ou superalimento?✔️ Dieta Animal-Based –
Os Mitos da Alimentação | Com a Dra. Diana Pessoa
O que realmente sabemos sobre alimentação e jejum? Há muita informação – e desinformação – sobre o que é saudável e o que não é. No episódio de hoje do Rotina de Ferro, recebo a Dra. Diana Pessoa, médica oncologista e especialista em oncologia integrativa e medicina funcional, para desmistificar os erros mais comuns sobre nutrição, jejum e saúde.
IG Diana Pessoa : https://www.instagram.com/dianap
