Rotina de Ferro
Sou só um tipo que gosta de se deitar cedo e pensar demasiado sobre hábitos. Pelo caminho, convido pessoas que percebem mesmo do assunto e trocamos ideias que podem fazer a diferença.
Episodes
O homem moderno perdeu-se. E ninguém fala sobre isso | Rui Estrela
Porque é que tantos homens hoje parecem perdidos apesar de terem liberdade, conforto e distração infinita?
Como é que um homem deve viver (e cuidar de si)? com Ruben Rua
Uma conversa com Ruben Rua sobre o que realmente significa apresentar-se bem ao mundo. Falamos de estilo, cuidados pessoais e hábitos simples que fazem diferença, mas também da ideia mais difícil de definir: o que é, afinal, viver bem.
Prioridades: o que dizemos vs o que vivemos | Gerson Gomes
Convidado: Gerson Gomes, numa conversa sobre prioridades, aquelas que dizemos ter e aquelas que realmente vivemos.Entre rotina, disciplina e escolhas diárias, tentamos perceber o que está por trás de uma vida em controlo… e onde começam as tensões menos visíveis.
Quando a Disciplina Leva ao Burnout | Rita Maria Nunes
Nesta conversa com Rita Maria Nunes, falamos sobre disciplina, ambição e o lado invisível da alta performance. Depois de acompanhar mais de mil empresários, e de viver um burnout profundo, a Rita partilha os padrões que levam ao sucesso… e os que levam ao esgotamento. Onde está a linha entre compromisso e excesso? Como distinguir uma rotina forte de uma rotina que começa a aprisionar?
Construir uma Mente Indestrutível · Rui Botelho
Neste episódio do podcast Rotina de Ferro, conversei com Rui Botelho, campeão de Muay Thai, sobre o que realmente constrói uma mente difícil de quebrar. Falámos de treino físico, alimentação, contacto com a natureza, espiritualidade, luta e disciplina, numa reflexão direta sobre o processo invisível que molda o corpo e o carácter ao longo do tempo. Mais do que técnicas, esta é uma conversa sobre p
O Corpo Que Todos Querem | Mauro Lopes
O Mauro Lopes é ator, modelo, atleta e personal trainer.À primeira vista, um corpo que parece de super-herói.Mas esta conversa não é sobre resultados.É sobre o que está por trás deles.
O corpo sabe antes da mente | Filipa Teles
Neste episódio sento-me à conversa com a Filipa Teles, médica e especialista em medicina chinesa e medicina integrativa. Falamos do seu percurso, da prática clínica e de como diferentes abordagens à medicina podem dialogar sem dogmas nem promessas fáceis.A partir de experiências concretas, como a acupuntura, a leitura da língua e o acompanhamento ao longo do tempo, exploramos o que está realmente
Criar é resistir: fotografia, corpo e tempo | Arlindo Camacho
Neste episódio do Rotina de Ferro, converso com Arlindo Camacho, fotógrafo com mais de duas décadas de carreira, uma obra extensa e uma vida construída entre viagens, montanhas e imagens.Falamos sobre a rotina invisível por trás da criação, a disciplina do olhar, a relação entre corpo e clareza mental, a fotografia como prática de resistência e o que muda quando se acumula tempo, experiência e sil
Estoicismo, disciplina e paz interior | Nuno Carrapatoso
Nesta conversa com o Nuno Carrapatoso, pensador e empreendedor, falamos de estoicismo, não como filosofia abstrata, mas como ferramenta prática para viver melhor.
Como Sobreviver à Vida Adulta | Filipa Jardim da Silva
Neste episódio recebo a psicóloga Filipa Jardim da Silva para uma conversa sobre saúde mental, burnout, emoções, síndrome da impostora, parentalidade e a arte difícil de dizer “não”. Um episódio para quem anda cansado, ansioso ou simplesmente a tentar viver melhor no meio do ruído.
ACORDA: Estás a viver a vida de outra pessoa.
“O homem é mais livre quando reconhece as correntes que o prendem.” — Carl JungeBook ACORDA: https://www.bonshabitos.com/loja/p/acorda-ebook
Cansaço, Stress e Cortisol, A Verdade que Ninguém te Contou | Joana Kouprianoff
Uma conversa livre sobre saúde, cansaço e os 7 pilares para viver com mais energia. Com Joana Kouprianoff, naturopata e autora de Fígado Feliz e O Poder do Cortisol.
Fáscia, Corpo e Energia | Rodrigo Teixeira
No episódio de hoje recebo o massagista Rodrigo Teixeira, estudioso da fáscia e do poder do toque.Falámos sobre o que é afinal a fáscia, esta rede invisível que conecta todo o corpo, o seu papel na saúde física e emocional, e como o stress, o trauma e até a forma como nos movemos ficam registados nos tecidos.Explorámos também a dimensão energética do trabalho do Rodrigo, o que significa ser “porta
O Medo é Treino | António Manzarra
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6Neste episódio conversei com António Manzarra, instrutor certificado do Método Wim Hof em Portugal e fundador da Box CrossFit Restelo. Depois de superar um burnout e uma dor crónica nas costas, o António descobriu na respiração e no frio um caminho de cura e propósito, que hoje partilha em workshops, re
Retiro de Ferro | Um fim de semana para reconstruir a rotina
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKG | Códi
O Sono como Terapia | Teresa Rebelo Pinto
A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar.Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto do
Encontrar Conforto no Desconforto | A Respiração, o Frio e a Vida com Ricardo Pinhão
Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência.Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida.Uma
Só existe este momento | Meditação e Presença - com Hugo Pereira
O que é, afinal, meditar?Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa.Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil.E exploramos também a ponte entre meditação
O Sono é um Superpoder | Vanessa Martins
Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta.Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias ma
A Dor de Não Ter Ido, e a Paz de Ter Ficado #FOMO
Ficamos em casa.Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir.Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filosófica por esse desconforto moderno que parece pequeno — mas revela algo profundo: o medo de não estar onde a vida real está a acontecer.Exploramos ideias de Kierkegaard, Heráclito e Irvin Yalom para entender porque é que, mesmo quando escolhemos com consc
Porque é tão difícil estar em silêncio?
Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.
Segunda-feira é só um nome
Começar de novo não exige grandiosidade.Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.Neste episódio, falo sobre o Fresh Start Effect, o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar.Porque a rotina não é uma prisão. É um chão.Flexível, mas resistente.Está l
Manhãs Reais, Rotinas Possíveis
Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, filhos, cansaço… e ainda assim, com espaço para começar melhor.Falamos de:• Porque é que a forma como acordamos influencia o dia inteiro• O que significa, afinal, ter uma “rotina de ferro” — flexível, mas resistente• Como evitar o telefone pode mudar tudo (e o que
Disciplina e Consistência
Disciplina não é rigidez. Consistência não é perfeição.Neste episódio exploro estas duas forças invisíveis — e como podem ser caminhos para uma liberdade muito mais profunda.Eletrólitos SALTE: https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKGUsa o código "martimtorres" na saída para desconto ;)
A Verdade Sobre o Tédio: Onde a Clareza e a Criatividade Começam
E se o vazio não fosse algo a evitar, mas a tua verdadeira fonte de clareza?Vivemos com medo do tédio — como se parar fosse sinónimo de falhar.Mas talvez… o silêncio, o espaço entre pensamentos, o “não fazer nada”…seja exatamente onde tudo começa.Neste episódio, partilho o que ando a aprender sobre o poder do mind wandering, a ciência por trás da rede de descanso do cérebro e porque é que o teu pr
5 Ensinamentos Estoicos Que Mudaram a Minha Rotina (e Podem Mudar a Tua)
No meio do caos do dia a dia, o estoicismo oferece-nos algo raro: clareza, foco e presença.Neste vídeo partilho contigo 5 ensinamentos estoicos que podes aplicar já hoje à tua rotina — para viveres com mais intenção e menos reatividade.São práticas simples, mas profundas, para quem quer mais calma e sentido no seu dia a dia.
JEJUM PROLONGADO: O Que Acontece ao Teu Corpo, à Tua Mente e à Tua Alma
Neste episódio exploro a fundo o jejum prolongado — mais do que uma tendência, uma prática milenar com benefícios poderosos para o corpo, a mente e até o espírito. Falamos da ciência, da espiritualidade, dos efeitos no sistema imunitário, da relação com o cancro, e de como esta prática pode treinar-te para domar a tua mente.Se já fizeste jejum ou estás curioso em experimentar, este vídeo é para ti
Neurociência e Ultra Estados de Consciência | com Francisco Teixeira
Neste episódio mergulhamos fundo nos estados alterados de consciência — com e sem substâncias. Francisco Teixeira é psicólogo, neurocientista e fundador da MuLabs, co-fundador da Whyse Wellbeing, e consultor científico da Alfa Wave Experience.Falámos sobre neurofeedback, psicadélicos, instalações imersivas e como práticas como o breathwork podem levar-nos a estados semelhantes aos provocados por D
Para que Servem os Psicadélicos? | Pedro Teixeira & Marta Salavisa (SafeJourney)
Neste episódio, sento-me com Pedro Teixeira e Marta Salavisa, membros do SafeJourney (safejourney.pt), para uma conversa honesta e profunda sobre psicadélicos, cura emocional e os caminhos alternativos para o autoconhecimento. Descobre mais em: https://safejourney.pt
Dieta Animal-Based, Leite Cru e Sono Otimizado | Com Dra. Sara Marilyn
🧠 Biohacking, dieta ancestral e sono otimizado – este episódio está recheado de temas essenciais para quem quer levar a saúde ao próximo nível!🎙️ Hoje recebo a Dra. Sara Marilyn Jesus, médica integrativa e especialista em saúde ancestral, para uma conversa sobre hábitos que desafiam a medicina moderna. Ao longo da conversa, falamos sobre:✔️ Leite cru – Mito ou superalimento?✔️ Dieta Animal-Based –
10 Erros de Produtividade Que Estão a Sabotar o Teu Sucesso (e Como Corrigi-los!)
🔥 A produtividade não é sobre trabalhar mais, mas sim sobre trabalhar melhor! 🔥 Neste vídeo, revelamos os 10 erros mais comuns que estão a sabotar a eficiência e explicamos, com base na ciência, como podemos corrigi-los para alcançar mais em menos tempo.00:00 Introdução – A Verdade Sobre Produtividade00:45 ❌ O Mito da Multitarefa (E Como Está a Sabotar a Sua Eficiência)02:00 ⏳ Ciclos Ultradianos –
5 Coisas Que Provavelmente Não Sabias Sobre o Sono
😴 Achas que sabes tudo sobre o sono? A verdade é que ele afeta muito mais do que a tua energia. Pode moldar a tua perceção do mundo, a tua criatividade e até a forma como interages com outras pessoas.Estas são 5 descobertas que podem mudar a tua relação com o descanso!✅ Gostaste deste episódio? Deixa um like e partilha com alguém que precisa de dormir melhor! 💙🔔 Subscreve para mais conteúdos sobre
Escrevi um Livro: Uma Rotina de Ferro – Pequenos Passos, Grandes Mudanças
Neste episódio do podcast, falo sobre "Uma Rotina de Ferro", um livro prático para quem quer disciplina, hábitos fortes e uma mentalidade inabalável, onde exploro temas como estoicismo, organização, exercício, sono, nutrição, jejum, suplementação e muito mais. Além disso, partilho insights sobre como aplicar tudo isto na tua rotina.O livro sai no dia 20 de Março, mas já o podes comprar e
Arrumar a Casa, Arrumar a Mente: O Poder da Organização na Produtividade!
"A minha mãe sempre me dizia: 'um quarto arrumado é uma cabeça arrumada' – e só agora percebo como isso moldou a minha vida. Neste episódio do Rotina de Ferro, exploramos a relação entre organização, produtividade e bem-estar.Falamos sobre como a tua casa é uma extensão da tua mente, como pequenas mudanças no espaço podem transformar a tua energia e como podes aplicar o minimalismo se
Disciplina: O Caminho Para a Verdadeira Liberdade
Acreditamos que liberdade é fazer o que queremos, mas e se for exatamente o contrário? Neste episódio, exploramos como a disciplina pode ser a chave para uma vida mais estável, produtiva e, acima de tudo, feliz.Divido este episódio em cinco partes essenciais:⏳ 00:00 – Introdução: A Ilusão do “Sentir-me Bem”👉 Por que procurar apenas prazer imediato nos mantém presos num ciclo de insatisfação?⏳ 04:3
Psicadélicos : Atalho ou Ferramenta?
Os psicadélicos são uma porta para novas perspetivas ou apenas uma ilusão momentânea? 🌿💭Neste episódio, partilho a minha experiência pessoal com psicadélicos, o que aprendi ao longo dos anos e porque deixei de os tomar (ou, pelo menos, reduzi o seu uso). Exploramos os principais mitos, os benefícios e riscos, e como integrar estas experiências na vida real.Além disso, falo sobre formas naturais de
Os Mitos da Alimentação | Com a Dra. Diana Pessoa
O que realmente sabemos sobre alimentação e jejum? Há muita informação – e desinformação – sobre o que é saudável e o que não é. No episódio de hoje do Rotina de Ferro, recebo a Dra. Diana Pessoa, médica oncologista e especialista em oncologia integrativa e medicina funcional, para desmistificar os erros mais comuns sobre nutrição, jejum e saúde.
IG Diana Pessoa : https://www.instagram.com/dianap
