A nutricionista diz que sim
Podcast da nutricionista Maria Gama sobre alimentação saudável e realista. Aborda escolhas possíveis, dias imperfeitos e rotinas do dia a dia, sem dietas milagrosas nem listas proibidas. Inclui episódios a solo, com receitas práticas e com convidados. O objetivo é ajudar a sair do ciclo de restrição e culpa e aprender a comer melhor, com bom senso e decisões informadas.
Episódios
E30 - Como envolver os filhos na cozinha, com Marta Janela
Na escola, os miúdos comparam lancheiras uns dos outros o tempo todo, e isso complica ainda mais a vida de quem tenta levar qualquer coisa mais saudável. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio recebo a Marta Janela para falarmos sobre como envolver as crianças na cozinha e nas escolhas alimentares. A Marta é responsável pelo projeto Kidch
E29 - Organiza a semana com três bases e para de improvisar com Joana Macedo
Chegas a casa, abres o frigorífico, ficas a olhar à espera de uma ideia luminosa, mas ela não vem e lá improvisas à pressa qualquer coisa para o jantar, outra vez. Funciona uma vez, mas dia após dia já pesa. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio volto à cozinha, desta vez com a Joana Macedo, para mostrar como podes organizar a tua semana
E28 - A verdade sobre os hábitos saudáveis que nunca consegui manter
Acordar às 6 da manhã para treinar, deixar as marmitas prontas ao domingo, ter pequenos-almoços variados todos os dias. Já tentei fazer isto tudo, mas não consegui manter tudo ao lonfo prazo, mesmo sendo nutricionista. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio conto a verdade sobre os hábitos que nunca consegui manter, precisamente por perceb
E27 - Menopausa: porque é que o peso muda e o que podes fazer com Joana Sousa
O peso começa a subir sem que nada tenhas mudado na alimentação, o sono deixa de ser uma noite inteira e a explicação que aparece é sempre a mesma: é a menopausa, será que é mesmo assim? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio recebo a Dra. Joana Sousa para falarmos do que acontece de facto ao corpo na perimenopausa e na menopausa, do peso
E26 - Trocas pão por bolachas… e depois tens fome o dia inteiro?
Trocas pão por bolachas de arroz ou de milho e, horas depois, estás com fome outra vez? A mim aconteceu-me durante anos. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio falo sobre o medo que tive do pão e sobre uma troca que vejo constantemente em consulta: trocar o pão por bolachas, a pensar que assim estarias a fazer a melhor escolha. A verdade é
E25 - Autocrítica, culpa e alimentação com a Psicóloga Helena Paixão
Já reparaste que quando uma amiga diz que está cansada e que não consegue chegar a tudo, lhes dizes para descansar, mas quando é contigo própria fazes exactamente o contrário? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio converso com a psicóloga clínica Helena Paixão sobre um tema que cada vez me faz mais sentido, e que vejo refletido no trabal
E24 - As perguntas sobre férias que mais me chegam todos os anos
Estás no hotel, o buffet do pequeno almoço está todo à tua frente e sentes que tens de aproveitar tudo porque pagaste por isso. Reconheces-te? Mas, será que precisa de ser mesmo assim? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha e neste episódio respondo a perguntas de seguidoras sobre férias: pequenos-almoços de hotel, gelados, o medo de engordar no verão e o
E23 - O erro que quase toda a gente comete antes de ir de férias
Chegar de férias às oito da noite cansados com malas por desfazer e as crianças a pedir jantar e abrir o frigorífico ele estar completamente vazio. Este cenário é te familiar? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre aquilo que considero ser um dos erros mais comuns antes de ir de férias: não pensar no regresso.Durante anos achei
E22 - Alimentação, maternidade e prioridades com a nutricionista Bárbara Oliveira
Já sentiste que, mesmo sabendo o que deves fazer, não consegues aplicar? Na alimentação isso acontece muito, e neste episódio ficou claro porquê. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio recebi a nutricionista Bárbara Oliveira, autora do livro “Dez Passos para Comer Bem”, para uma conversa sobre alimentação, maternidade e as prioridades que
E21 - Verão sem culpa nem compensações
Chegava o verão e eu sabia o que aí vinha: menos controlo, mais culpa, e a sensação de que tudo o que tinha construído ia por água abaixo assim que aparecesse o primeiro gelado. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre alimentação no verão e tudo o que o verão nos traz: os jantares fora, os petiscos, os gelados e os horários troc
E20 - Porque é que as saladas são uma frustação?
Comeste uma salada ao almoço e sentiste que tinhas fome pouco tempo depois, ou que não ficaste satisfeita com o que comeste? Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre saladas, sobre a frustração que muitas pessoas sentem em relação a elas, e porque uma salada não é automaticamente a melhor opção só por ser salada. Durante anos esc
E19 - Light, zero, sem açúcar: o que esses rótulos não te dizem
Você substituiu um alimento por uma versão light ou sem açúcar, dizendo que faria uma determinada escolha, e depois, ao ler o rótulo, descobriu que era ainda mais confuso do que antes? Neste episódio, Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, fala sobre rótulos de alimentos e sobre como o marketing muitas vezes nos leva a trocar um alimento por outro sem percebermos o porquê. Você mesmo pa
E18- O que as finanças e a alimentação têm a ensinar-nos sobre consistência com o Rico Casal
Sei que, por um lado, todos sabem que deveriam comer mais, e por outro, todos também sabem que deveriam comer melhor. Da mesma forma, repetimos cada vez mais os mesmos hábitos para não nos desanimarmos e continuarmos gastando mais do que merecemos e comendo menos do que merecemos.Por isso, converso com Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, neste episódio sobre o projeto O Rico Casal, f
E17 - Ser mãe, ter uma rotina agitada e tentar comer bem ao mesmo tempo
Há noites em que pouco descanso, em que os meus filhos demoram a adormecer, dias em que chego a casa sem energia para nada e, mesmo sendo nutricionista há jantares em que o frango é de churrasco com arroz e salada. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio falo sobre algo que vivo todos os dias: tentar ter uma alimentação equilibrada com doi
E16 - A minha história: como cheguei até aqui
Já alguém te disse que tens sorte porque podes comer o que queres e mesmo assim não aumentar de peso? A mim disseram. Para quem não me conhece, sou a Maria Gama, fundadora da Clínica Põe-te na Linha, e neste episódio partilho a minha história com a alimentação e com o peso, porque acho que faz sentido perceberes quem está do outro lado do microfone. Passei anos a restringir, a compensar, a ir à pr
E15 - Como aproveitar o forno para ter refeições feitas para vários dias
O forno já está ligado. O peixe já lá está. Entretanto podia estar a fazer os legumes para amanhã, a batata doce para depois, e as papas de aveia para os pequenos almoços da semana, mas ninguém pensou nisso a tempo. Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, mostro, em tempo real, como me organizo quando estou na cozinha e a usar o forno lá em casa: salmão, pescada, legumes, batata doc
E14 - Produtividade imperfeita e alimentação: quando a organização facilita tudo com Carolina Fernandes
Toda a gente sabe o que a nutricionista recomenda. Mas o que é que eu como mesmo lá em casa, no meio de dois filhos, uma clínica e os dias em que nada corre como planeado?Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, os papéis trocam-se. Eu, Maria Gama, nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, sou entrevistada pelas minhas próprias nutricionistas, a Sara e a Débora. Sem guião
E13 - Quando a Nutricionista é a entrevistada: a alimentação real da Maria Gama
Toda a gente sabe o que a nutricionista recomenda. Mas de que forma é que eu faço a minha alimentação lá em casa, no meio de dois filhos, uma clínica e os dias em que nada corre como planeado? Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, os papéis trocam-se. Eu, Maria Gama, nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, sou entrevistada pelas minhas próprias nutricionistas, a Sara
E12 - Fome ao final do dia, comer fora e consistência: as suas perguntas respondidas
Há perguntas que chegam repetidamente às consultas: fome ao final do dia; como manter a consistência; o que fazer quando se come sempre fora. Este episódio existe para as responder, sem rodeios.Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, Maria Gama, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, respondeu às perguntas feitas pela comunidade no Instagram. Os temas são os que sur
E11 - Fazer sobrar de propósito: a estratégia que simplifica a tua semana
Tens sobras no frigorífico e não sabes o que fazer com elas. Ou pior: vão para o lixo porque "aquilo já não presta". E depois tens de cozinhar do zero outra vez.Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama muda completamente a forma como olha para as sobras. Não como problema, mas como ferramenta. Maria mostra na prática,
E10 - Organização e Alimentação com Cristina Saraiva
Quantas vezes planeou comer melhor e falhou, não por falta de vontade, mas porque a cozinha estava em caos, o frigorífico vazio ou simplesmente não havia energia para decidir mais uma coisa?Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama recebe Cristina Saraiva, conhecida como a Arrumadinha. Cristina é organizadora profission
E9 - Fazer sopa, não são só 5 minutos: estratégias simples para comer sopa todos os dias
Fazer sopa não são só 5 minutos. E é exatamente essa expectativa que faz com que a sopa não apareça na mesa com tanta frequência quanto devia.Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama fala sobre sopa, não de receitas, mas do que realmente impede as pessoas de a comer com regularidade. E de como resolver isso de forma si
E8 - Compras inteligentes: o primeiro passo para comer melhor
Ir ao supermercado sem planeamento pode parecer uma tarefa simples, mas muitas vezes é aí que começam vários dos desafios relacionados com a alimentação. Compramos alimentos a mais, esquecemos ingredientes importantes ou chegamos a casa sem saber exatamente o que cozinhar.Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama explic
E7 - Pequenos-almoços simples que facilitam a tua rotina
No episódio de hoje do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama partilha várias ideias de pequenos-almoços simples, rápidos e fáceis de preparar, pensadas para quem quer manter uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos.Se de manhã sentes que não tens tempo, acabas por saltar o pequeno-almoço ou recorres sempre às mesmas o
E6 - Eventos sociais e alimentação: como manter o equilíbrio
Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama aborda um tema que muitas pessoas enfrentam: como lidar com eventos sociais sem perder o equilíbrio na alimentação.Datas festivas, jantares com amigos, casamentos, aniversários ou almoços de família fazem parte da vida e também da nossa felicidade. O desafio muitas vezes não est
E5 - Alimentação descomplicada: a história da Cristina
Neste episódio do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, Maria Gama recebe Cristina, uma cliente que decidiu mudar a sua relação com a alimentação e que hoje partilha o impacto dessa transformação no seu dia-a-dia.Ao longo da conversa, Cristina explica como passou de uma alimentação confusa e cheia de restrições para uma abordagem mais simples,
E4 - O pão será o vilão do emagrecimento?
Durante anos, o pão foi (e ainda é), colocado na lista negra de quem quer perder peso. Mas será mesmo o vilão do emagrecimento?Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na linha Maria Gama desconstroi um dos mitos mais comuns da alimentação saudável: a ideia de que para emagrecer é obrigatório eliminar o pão.Ao longo deste episódio vais perceber:C
E3 - Snacks de conforto saudáveis para o dia-a-dia
Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha Maria Gama partilha duas receitas simples, práticas e adaptáveis para pequenos-almoços, snacks ou lanches de conforto, ideais para aqueles dias em que apetece um doce, mas quer manter uma alimentação equilibrada.A proposta é clara: não é eliminar o prazer, é aprender a perceber de que forma o pode
E2 - Minimalismo e Alimentação: o poder do essencial com Cláudia Ganhão
Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista e fundadora da Clínica Põe-te na Linha, Maria Gama recebe Cláudia Ganhão, especialista em minimalismo, organização pessoal e hábitos de vida, para uma conversa essencial sobre simplicidade, escolhas e bem-estar.Vivemos numa era de excesso: excesso de informação, de expectativas, de comparação e até de exigência alimentar. Queremos faze
E1 - Como definir objetivos realistas para comer melhor
Definir objetivos é fácil. Cumpri-los no dia-a-dia é que nem sempre acontece.Neste episódio do A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista Maria Gama, nutricionista e fundadora da Clinica Põe-te na linha, explica porque muitos objetivos alimentares falham e como podes definir metas realistas, possíveis e ajustadas à tua rotina para conseguires, finalmente, comer melhor de forma consistente.Aqui f
E0 - Alimentação descomplicada começa aqui
Neste episódio zero do podcast A Nutricionista Diz Que Sim, a nutricionista Maria Gama, nutricionista e fundadora da Clinica Põe-te na linha, apresenta a base de tudo aquilo que vais encontrar ao longo dos próximos episódios: uma abordagem simples, realista e possível à alimentação saudável.Aqui não se fala de dietas rígidas, planos impossíveis ou mudanças radicais. Fala-se de adaptar a alimentaçã
